Alimentos que ajudam a ganhar músculos

Olá meu povo! 

 

Todo mundo que malha quer ganhar músculos, eu por exemplo acho lindo demais aqueles braços e pernas torneados, e muitas pessoas pensam que para conseguir músculos assim tem que tomar suplemento , nem sempre meu povo! 

Quem malha para conquistar um corpo firme precisa de proteína.Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece.

 

 

Mas proteína não é tudo! Carboidrato, gordura boa, água, vitaminas e minerais também são importantes para o ganho de massa muscular. E isso tudo você consegue nos alimentos. Isto é, se fazer escolhas estratégicas.

Agora vamos dar dicas , dessas tais escolhas que vocês tem que fazer para conseguir juntar isso com atividade física e ter o corpo dos sonhos.

1. Frango 

Você sabe: as proteínas de origem animal são consideradas as melhores para os músculos. Mas cuidado: junto pode vir uma dose gigante de gordura saturada e colesterol. É por isso que o frango (desde que desprovido da pele) é uma boa opção para quem precisa de proteína, mas não quer colocar o coração em risco. Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra). 

Quanto consumir: 1 filé grande (110 g), duas ou três vezes por semana. 

2. Feijão com arroz 

Essa parceria é perfeita porque os aminoácidos do feijão se unem aos do arroz e formam proteína. Assim, juntos, ajudam a reparar os músculos. Fonte de carboidrato, o arroz ainda fornece energia, outro combustível importante para o processo de recuperação da musculatura. 

Quanto consumir: 1 concha de feijão e 2 colheres (sopa) de arroz, de três a quatro vezes por semana. 

3. Tofu 

Nem todo mundo gosta do sabor do queijo de soja. Mas, de todos os produtos à base do grão, ele é o que mais concentra proteína e cálcio, protegendo músculos e ossos. Também é rico em magnésio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia. Mas o que mais se destaca no tofu são as isoflavonas - substâncias que contribuem para o equilíbrio dos hormônios femininos. O que isso tem a ver com massa magra? Quando os hormônios estão em equilíbrio, o acúmulo de gordura diminui e os músculos trabalhados no exercício aparecem mais. 

Quanto consumir: uma fatia média por dia. 

Gelado de tofu pró-músculos 
• 200 g de tofu 
• 8 col. (sopa) de suco de laranja 
• 8 col. (sopa) de manga em cubos 
• 4 maçãs sem casca e sem sementes 

Modo de fazer 
Bata os ingredientes no liquidificador até formar um creme homogêneo. Distribua em oito 
taças e sirva gelado. 

Calorias por taça: 60 
Fonte de proteína e carboidrato, o gelado de tofu é uma boa opção de lanche pós-treino. 

 

 

 

4. Quinua 

São raros os vegetais com a quantidade e qualidade de proteína da quinua. Em cada grão, ela carrega aminoácidos essenciais, sendo três de cadeia ramificada (leucina, valina e isoleucina) - aminoácidos do BCAA e whey protein (suplementos proteicos usados pelos esportistas antes e depois do treino para preservar os músculos). "A quinua é um ótimo alimento para o ganho de massa magra, com a vantagem de ter pouca gordura e ser livre de colesterol e açúcar", diz o nutricionista mineiro Ronaldo Gontijo, que há dois anos avalia os benefícios do grão em seus pacientes atletas. A quinua ainda tem carboidrato (garante energia), além de fibras, vitaminas e minerais. 

Quanto consumir: de 2 a 3 colheres (sopa) de quinua em flocos batida no suco de frutas de 
30 a 40 minutos antes do exercício e logo após. 

5. Ovo 

Qual a parte melhor para os músculos: a clara ou a gema? As duas! Entenda por quê: a clara é riquíssima em ovoalbumina, uma proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, que, por ser de fácil absorção, é um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA. E a gema? Ela carrega gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício, facilitando a recuperação dos músculos. 

Quanto consumir: 3 ovos por semana, nas refeições ou no lanche pós-treino. 

6. Banana 

Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). 

Quanto consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a 
uma proteína (iogurte, queijo). 

 

 

 

7. Iogurte natural 

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois. Nessa fase, a proteína é mais aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Melhor ainda se você adicionar ao iogurte um carboidrato de alto índice glicêmico, como geleia ou mel. Uma pesquisa da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, revela que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha. Outras opções: leite desnatado com achocolatado ou queijo magro com goiabada. 

Quanto consumir: 1 pote de iogurte natural desnatado + 2 colheres (sopa) de geleia no lanche pós-treino. 

8. Massa integral 

A escolha dos lanches pré e pós-treino são decisivos no ganho de massa muscular. Mas não descuide das outras refeições. "Estudos mostram que, quatro horas depois, os exercícios ainda exercem efeitos benéficos nos músculos", diz Carolina Ribeiro, nutricionista funcional do Rio de Janeiro. Por isso, o carboidrato é bem-vindo em todas as refeições. Mas, longe dos treinos, prefira os de baixo ou médio índice glicêmico, como pães e massas integrais. Por terem fibras, eles saciam mais e liberam energia aos poucos. 

Quanto consumir: 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido, duas ou três vezes por semana. 

9. Água 

Até os músculos pedem água. Isso porque a síntese de proteína acontece com mais facildade quando as células estão bem hidratadas. Você é fã de água-de-coco? Deixe como opção pré-treino. Ela hidrata e garante pique, pois tem água e carboidrato. Mais ainda: "A água-de-coco carrega potássio, que ajuda no estoque de glicogênio", explica Julia Vasconcellos, nutricionista especializada em fitness corporativo, do Rio de Janeiro. Ao longo do dia, vá de água pura, quehidrata sem calorias. 

Quanto consumir: 2 litros de água por dia. 

 

 

 

10. Peito de peru 

Não é uma maravilha. No entanto, entre os embutidos, o peito de peru é um dos que têm menos gordura saturada e colesterol. E, por ser encontrado facilmente numa lanchonete, acaba sendo uma opção proteica para compor um lanche rápido. Assim mesmo, não exagere, pois contém conservantes e sódio que, em excesso, fazem o organismo reter líquido. 

Quanto consumir: 4 fatias finas por dia. 

11. Castanhado-pará 

Os estudos ainda estão no começo, mas os especialistas acreditam que, por ter argenina, a matéria-prima para produção do hormônio masculino testosterona, a castanha pode ajudar para o aumento da massa muscular. E está comprovado que ela é fonte de gordura boa e selênio - substâncias anti-inflamatórias que combatem os processos inflamatórios desencadeados pelo exercício. 

Quanto consumir: 2 castanhas por dia. 

12. Salmão 

Mais que proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos. "Quanto mais rápido as fibras musculares se recompõem, maior é o ganho de massa magra", diz a nutricionista Mariana Klopfer. Outras excelentes fontes de ômega 3: sardinha e atum. São opções que você pode incluir nas refeições ou em um sanduíche que deve ser consumido até uma hora antes do exercício ou logo depois. 

Quanto consumir: 1 filé grande (100 g) de duas a três vezes por semana.

 

 

Então , mãos a obra meu povo! 

 

Alimentação Saudável para cães e gatos???

Olá meu povo!

 

Como vocês estão?? Domingão e nenhuma jacada no FDS correto?? olha lá hein meu povo :D

 

Então , para você que tem um animal de estimação sabe o quanto é bom ter esses bichinhos por perto , para te dar amor e carinho e sempre tenta dar o melhor pra eles também , a melhor ração , um ossinho , um brinquedinho etc.

Aqui no blog se fala muito de alimentação saudável, mas você sabia que também tem alimentação saudável para cachorros e gatos??? Pois é nem eu! :O

 

 

Eu tenho 2 cachorros o shadow e o Bethoven, e eu mesma na hora de comprar a ração para eles , já reparei que teve alguns tipos de ração que tem tanto corante que as fezes deles saiam da cor da ração! :O

E isso me fez mudar a ração , não que a outra não tenha corante, mais aparentemente , tem menos.

 

Mas.....que tal melhorar a saúde de seus cachorros e ajudar o meio ambiente ao mesmo tempo? É o que ensina o site Cachorro Verde. O projeto começou quando a veterinária Sylvia Angélico estava preocupada com a saúde dos seus cães, que apresentavam algumas doenças recorrentes, perda de pelo, mal hálito e coceiras. Sylvia, que na época estudava veterinária, entrou em contato com as fórmulas e ingredientes usados nas rações e descobriu que muitos deles podem causar alergias e mal-estar nos animais.

 

“ importei livros sobre e “homefeeding” e “rawfeeding” (oferta de dieta crua) para cães e gatos, estudei bastante, e instituí uma versão experimental da dieta para meus cães. Dentro de algumas semanas, já considerava a iniciativa um sucesso: eles amaram o novo cardápio, as coceiras sumiram, as otites da cadelinha nunca mais voltaram, as fezes e o hálito tinham um odor mais discreto e a queda de pelo foi reduzida”, conta Sylvia.

 

 

Depois disso ela montou o site para mostrar para outras pessoas o benefício de dietas naturais, disponibilizando artigos sobre o tema e receitas que podem ser utilizadas na alimentação dos bichinhos.

 

 Ninguém consegue viver de maneira saudável comendo apenas alimentos industrializados. O mesmo acontece com os animais, que também devem ter uma alimentação natural.

 

Mas e agora? eu já tenho um bichinho há anos , como mudar a alimentação dele agora???

 

um bichinho que é alimentado com ração, a troca de dieta deve ser feita com cuidado e acompanhamento veterinário, a dieta escolhida deve ser adequada para as características do animal, cuidando inclusive de problemas de saúde que ele já pode ter.

 

 

 

“Consulte o médico-veterinário de seu bichinho, e solicite uma avaliação completa da saúde dele. As dietas divulgadas no site Cachorro Verde são indicadas a cães e gatos saudáveis – e devem ser bem compreendidas a fim de serem seguidas direitinho. Dietas com carnes e ossos crus, por exemplo, exigem certos cuidados para prevenir riscos de transmissão de parasitos ou de transtornos gastrintestinais ao animal. Ou seja, se o pet sofre de doença renal, hepática, gastrite etc, uma dieta caseira diferente, com certos acréscimos e restrições poderá ser mais indicada. O responsável pelo animal tem a opção de estudar as modalidades de dietas caseiras balanceadas à disposição, escolher a que melhor se encaixa no seu perfil e, gradativamente, introduzi-la ao pet”, 

 

 

 

A escolha por dietas mais naturais para seus bichinhos diminuí a produção de uma série de componentes químicos, tanto para a produção das rações (como corantes e conservantes) e substâncias que seriam usadas em remédios necessários para tratamentos. Além disso, a escolha por produtos não industrializados também incentiva a produção local e ajuda a diminuir a poluição de fábricas.

 

Por isso minha gente vamos lá, porque afinal de contas se não existisse ração para cachorros e gatos o que vocês acham que eles comeriam??? 

 

Vale a pena pensar correto??? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você sabe ler o rótulo dos alimentos ??

Olá meu povo!

Como estão ?  Quando você vai ao supermercado , muitas pessoas atualmente adquiriram o hábito de pegar os alimentos e ver as informações nutricionais , eu sou uma , outros que estão de dieta olhão logo quantas calorias tem aquele alimento. Mas é tanto ingrediente que a gente até se perde.

Colesterol, gordura trans, carboidratos, proteínas...fora alguns ingredientes que nós nem sabemos o que são, por isso hoje nós vamos tentar aclarar um pouquinho a mente de vocês, para quando vocês pegarem um alimento e virarem para ver suas informações nutricionais não fiquem mais tão perdidos.

Calorias
Nos alimentos, a unidade correta a ser usada é quilocalorias (kcal. No dia a dia, o nome foi substituído simplesmente por calorias. Os nutrientes que fornecem energia para o corpo são três, denominados macronutrientes: carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e as gorduras (9 kcal/g).

Carboidratos 
Eles são a primeira fonte de energia para o organismo e não devem jamais ser cortados da alimentação. São de três tipos: monossacarídeos (frutose, glicose e galactose), dissacarídeos (sacarose, maltose e lactose) e polissacarídeos (amido, dextrina, celulose e glicogênio).

Não existe alimentação saudável sem frutas, legumes, verduras e grãos integrais, todos exemplos de carboidratos. Mas, cuidado: evite os açúcares simples ou refinados, porque eles fornecem muita energia sem uma variedade de nutrientes importante para o bom funcionamento do organismo. De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 50 a 60% devem vir dos carboidratos.

Proteínas 
São os nutrientes envolvidos com a formação de células, enzimas e hormônios, daí sua denominação de construtores. São fontes de substâncias que nosso organismo não produz, conhecidas por aminoácidos essenciais.

Por isso, alimentos ricos em proteínas devem fazer parte do cardápio diário , explica a especialista do Dieta e Saúde. Os alimentos fontes de proteínas são os de origem animal (carnes, leites) e alguns de origem vegetal (leguminosas, como soja e feijão). De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 15 a 20% devem vir das proteínas.

Gordura Trans 
Desde 31 de julho de 2006, as empresas são obrigadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) a indicar, no rótulo dos alimentos, a quantidade de gordura trans. Trata-se de um tipo de nutriente originado na gordura vegetal (que, naturalmente, é insaturada e não prejudica a saúde). Para a gordura vegetal dar sabor, forma e textura aos alimentos industrializados, ela passa por um processo denominado hidrogenação (daí o termo gordura hidrogenada).

Nesse momento, a gordura que era líquida e insaturada passa a ser sólida e saturada, trazendo riscos quando consumida em grandes quantidades. Bolos e tortas industrializadas, biscoitos salgados, biscoitos recheados, pratos congelados, sorvetes cremosos e margarinas incluem essa gordura em suas receitas.

Aqui no blog já tem uma postagem sobre o que é gordura trans

http://alineprata.wordpress.com/2013/08/05/o-que-e-gordura-trans/

Gordura saturada 
Sólida em temperatura ambiente e, assim como a gordura trans, está relacionada com o aumento do colesterol ruim. Consequentemente, o excesso dela é fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os alimentos de origem animal são a principal fonte de gorduras saturadas. Mas os óleos de coco e de dendê (origem vegetal) também fornecem esse tipo de gordura.

Colesterol 
O colesterol é um tipo de gordura, importante para o organismo, pois está envolvido na produção de hormônios sexuais e das glândulas suprarrenais, na formação da membrana celular e da bile, usada na digestão das gorduras.

O corpo obtém o colesterol de duas maneiras: o próprio organismo produz, no fígado, e a partir das refeições. Mas somente os alimentos de origem animal contêm colesterol, explica Roberta Stella. Todos os tipos de carnes, leite e derivados, por exemplo. Bacon, vísceras, embutidos e gema de ovo são campeões em quantidade de mau colesterol, cuja ingestão diária não deve ultrapassar 300mg.

Fibras 
É um termo genérico para várias substâncias que não são absorvidas pelo organismo durante a digestão dos alimentos. Há dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis.

As fibras solúveis, durante o processo de digestão, absorvem água e formam um gel, ajudando na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue. Já as fibras insolúveis estão relacionadas com a melhora do funcionamento intestinal e com a prevenção de câncer do cólon e reto.

Os alimentos ricos em fibras são as frutas, os grãos integrais, as leguminosas, os legumes e verduras. A quantidade de fibra recomendada por dia é de 30 gramas.

O ganho de peso acontece devido ao consumo excessivo de calorias não gastas durante o dia. Assim, as calorias excedentes serão depositadas no corpo na forma de gordura.

A recomendação é que todos os nutrientes sejam distribuídos entre todas as refeições do dia. Se você não conhece a composição dos alimentos, é fácil: varie. Inclua no seu cardápio alimentos de origem animal (carnes e leites), vegetais (cereais, frutas, legumes e verduras) e faça pequenos lanches entre essas refeições.

Assim, você terá uma variedade de alimentos e evitará o acúmulo de um determinado nutriente.

Mudança de hábito com Thalita Lippi

Olá meus amoures!

Mais uma sexta-feira , fim de semana chegando e estamos aqui com mais um post do Mudança de hábito. Hoje com a Atriz Thalita Lippi que teve uma mudança imensa, e que serve de inspiração para todas nós.

Quem olha Thalita agora não imagina que até seus 20 e poucos anos ela sofreu com excesso de peso.

'' Sempre fui uma criança fofinha, suava nas aulas de vôlei de quando chegava a hora do recreio comia 2 cachorros -quentes.''

Entre os pecados de alimentação estava o de assaltar a geladeira de madrugada.

''Sempre gostei mais de salgado do que de doce , quando não achava nada para aplacar a gula , apelava para uma colher de manteiga pura.''

O Hábito de descontar suas emoções na comida ficou ainda mais incontrolável depois da morte da avó.

'' Ela era tudo pra mim. canalizei toda a minha tristeza na comida. Dois anos mais tarde, estava pesando 90  quilos. Pulei do manequim 40 para o 46.''

Nessa época aos 20 e poucos anos, Thalita trabalhava por uma oportunidade como atriz e cursou a Oficina de Atores da globo, passou em vários testes para personagem e chegou a seleção final. a vaga estava entre ela e outra candidata que levou a melhor.

'' um produtor de elenco me ligou e disse que eu era perfeita para o papel, mas que nunca conseguiria um trabalho gorda daquele jeito.''

Aquilo foi um estímulo na vida de Thalita que logo correu atras e foi procurar um médico ortomolecular, depois passou por uma nutricionista, a medida que foi enxugando os quilos a mais conhecia melhor o próprio corpo,uma das descobertas foi por exemplo a propensão em reter líquidos, o que fez ela diminuir o sal das receitas.

''minha cabeça evoluiu junto com meu corpo. Quando me dei conta que a alimentação diferente estava me fazendo bem, comecei a ter prazer em seguir em frente e comer certo.''

Depois de Thalita emagrecer os primeiros quilos, foi a vez de aderir aos exercícios aeróbicos, revesando entre esteira, escada e transport para não ficar monótono. E em seguida veio a musculação claro.

'' Depois de algum tempo malhando , fui a uma loja de roupa onde a vendedora suspeitou que o tamanho 40 ficaria grande em mim, e trouxe o 38 , e ele ainda sobrou no meu corpo. Dei pulos de alegria! rs ''

De lá pra cá, a ginástica foi incorporada à rotina da atriz, que para deixa o corpo como gosta, bate carteira na academia de seg à sexta.

'' Sou viciada em endorfina, fico mal-humorada quando não treino. Até gosto daquela dorzinha no dia seguinte do treino novo, quando você sente o músculo. Acho lindo o braço mesmo quando relaxado tem o desenho da musculatura definida.''

De bem com o espelho , ela agora traça novas metas.

'' Quero parar de fumar, um vício que tenho desde os 15 anos, já diminui a quantidade de cigarros por dia. quando a vontade aparece tento aplacar tomando água ou beliscando palitinhos de cenoura ou aipo.''

e ai minha gente , que história não? Vamos lá , corra atrás do que você quer também , coloque metas , mas claro metas que se consiga alcançar, porque perder 30 quilos em 2 meses , de maneira saudável é impossível , mas corra atrás , quem sabe você não é a próxima aqui no mudança de hábito. :D

Make B. Rio Sixties Máscara Top Coat a Prova d'água

Olá meninas!!!

Como estão ??? E no post de hoje , vamos falar de algo que toda mulher gosta, Maquiagem!

O que é ? o que é ?? Que não pode faltar na maquiagem de nenhuma mulher? e que sempre está no kit de maquiagem básica de qualquer uma???

A máscara de cílios claro! Ela deixa os cílios lindos, aparentes e volumosos , muitas vezes só elas dão conta do recado quando nós queremos um visual mais clean , mais natural , ou estamos sem tempo para uma maquiagem muito elaborada. E ai você sai com aquela maquiagem maravilhosa em um calor de 40 graus do RJ por exemplo , você começa a suar e tudo começa a escorrer , você quer lavar o rosto , mas não pode porque se não sai a maquiagem e você não pôs rímel a prova d'água , e ai nesse tempo doido , de repente de noite começa a chover! AAAAAAAAAAAAH!
Loucura total não ?? Bom ,pensando nisso o boticário acaba de lançar uma nova máscara de cíclios, junto com uma linha de maquiagem maravilhosa inspirada no RJ.

Make B. Rio Sixties , é uma linha de maquiagem maravilhosa, que vem com a máscaras de cílios que você passando por cima de qualquer outra , de qualquer outra máscara , deixa ela à prova d'água :O

Além de possuir fácil aplicação e evitar a formação de grumos, ela é incolor e pode ser aplicado por cima de máscaras para cílios pretas ou coloridas. Aproveite para deixar o seu look impecável!

Nossa não é incrível??

Agora você não precisa mais comprar 20 milhões de máscaras a prova d'água é só ter essa ai!

A sua embalagem também é super linda! E seu aplicador você pode perceber que é um pouco diferenciado.

Ela está custando 49,90  na loja online de O boticário , vale super a pena ir lá conferir essa e todo o restante da linha Make B. Rio Sixties. 

http://www.boticario.com.br/

Alimentação Funcional

Olá meu povo! 

 

E ai como estão?? já treinaram hoje? Espero que sim né! rs 

 

Bom , hoje viemos falar da alimentação funcional, mas afinal o que é isso ??

Alimento funcional é aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produz efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou benéficos à saúde. Esses alimentos são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas.

 

 

 

Podemos dizer que os alimentos funcionais são aqueles que farão o seu organismo funcionar bem. Uma dieta pobre em fibras, e rica em alimentos industrializados, processados e refinados aliados ao consumo de líquidos podem comprometer o bom funcionamento do intestino, pois eles provocam endurecimento das fezes.

 

Todos já ouviram falar do activia correto?? Aquele iogurte que promete seu organismo de funcionar como um reloginho? Pois é , você não precisa dele para fazer isso acontecer, é só se alimentar corretamente e beber bastante água.

 

Mais de 50 milhões de mulheres tem problemas de constipação que é a famosa Prisão de ventre por maus hábitos na alimentação.

 

O que acontece é que o intestino é um órgão de absorção de vitaminas e de alguns nutrientes, ele é responsável pela excreção de resíduos que não são utilizados pelo nosso corpo, no entanto , ele precisa de estímulo para funcionar. E nessa lista entram água e a alimentação equilibrada que deixarão o órgão lubrificado e nutrido para funcionar direitinho.

 

Aposte em fibras e Probióticos:

 

As fibras ajudam no bom funcionamento do intestino , pois regulam o trânsito intestinal e estimulam os movimentos peristálticos . Além da aveias refinadas , são encontradas também nos vegetais e frutas.  Mas claro que não pode esquecer que tem que se hidratar minha gente! Se não o efeito é contrário ok ?

 

Os Probióticos (micro-organismos vivos) do tipo lactobacilos equilibram a flora do intestino e  ajudam a regularizar o trânsito intestinal.Por isso , são tão essenciais , e podem ser encontrados em iogurtes e leites fermentados.

 

 

A recomendação é consumir de 3 à 5 porções de verduras e legumes, ou frutas por dia. Se você levar isso à sério seu intestino irá agradecer.  :D

 

Controle suas emoções!  

 

 

Você sabia que o intestino (delgado e grosso) têm relação direta com o nosso humor??? Pois bem , 90% dela é estimulada na região do intestino, e graças à ajuda das bactérias da flora intestinal há produção de vitaminas que geram serotonina e outros hormônios neurotransmissores.  O estresse e a ansiedade provocam a perda de vitamina B6, que participa da formação de serotonina.

Acessórios baratos para treinar em casa

Olá minha gente!

como estão?? já treinaram hoje?? o que?? está chovendo não deu pra ir para a academia?? esta na TPM preferi ficar em casa??

 

aaahh isso não é desculpa, no post de hoje vim dar dicas e apresentar aparelhos que vocês podem ter em casa, que não são caros , e que você pode malhar em casa mesmo , sem desculpa! se você está sem dinheiro para pagar uma academia agora , só comprar uns 2 aparelhos desses a sua escolha claro e montar seu treino em casa.

 

Claro que sempre prestando muita atenção na postura e na forma que se esta fazendo o exercício e outra, tem que ter força de vontade minha gente, não adianta comprar os acessórios e deixar eles lá guardados sem usar, só compre se for usar mesmo!

 

Bom , o primeiro muitos já devem conhecer é o miniband, este anel elástico que você vê na foto, está com tudo nos treinos de funcional. Com níveis de resistência variados (que mudam de acordo com a cor), ele aumenta a intensidade - e a eficiência - dos movimentos. Nossa querida Gabi Pugliesi vive postando fotos usando ele, uma super dica!

 

 

 

Outro também bem conhecido é  o kettlebell (espécie de bola de ferro com uma alça, que é tendência como equipamento para treinos funcionais) é que o centro de gravidade da carga muda durante o movimento e, para controlá-la e estabilizar o corpo, você acaba trabalhando vários músculos ao mesmo tempo.

 

 

 

 

Um acessório que agora é febre e tem em todas academias é o  TRX, um par de tiras de náilon com manoplas, desafia o equilíbrio e permite uma infinidade de exercícios. Você pode comprar ele e prender em um gancho , uma arvore, algo em casa mesmo e fazer os exercícios.

 

 

 

 

Outro acessório bem conhecido é a  medicine ball funciona como carga e dá uma ajudinha para estabilizar o corpo.

 

 

 

Um que é uma meia novidade é o AB Wheel , aparelho que trabalha toda a região abdominal. Ele é otimo para trabalhar os músculo do abdômen , braços e costas.

 

 

 

 

e por último , uma novidade para os apaixonados por Pilates, todos conhecem a famosa bola de Pilates, mas agora chegou ao mercado o Anel de Pilates. 

• Ideal para o complemento de qualquer exercício
• Fortalece a musculatura, leve e fácil de usar
• Auxilia também na prática do Pilates solo
• • Exercício para resistência
  • Fortalece a musculatura, leve e fácil de usar
  • Possui pegadas macias de retenção, possibilita exercícios como no interior e exterior das pernas, braços, costas e tórax.

 

 

 

 

Todos esses acessórios você encontra na loja Decathlon , que é uma loja especializada em departamento esportivo, nenhum é muito caro , nenhum passa dos 100,00 , e você consegue fazer em casa um treino funcional ótimo!

 

Vale a pena conferir , passe no site da loja e procure uma loja Decathlon perto de você!

http://www.decathlon.com.br/

 

 

Dicas de Estrela com Demi Lovato

Olá meninas! 

 

Mais um post no ar, e hoje vamos ver alguns truques de moda que a nossa querida Demi Lovato usa ,cada um tem uma opinião diferente da Demi , alguns acham ela gorda , outras com um corpão , mas o que não podemos negar é que ela se veste muito bem , e na minha opinião ela tem um corpo bonito sim , ela tem quadris largos , não faz o estilo magrinha. Todos temos que aceitar nosso biotipo como é .

 

E com esse estilo de corpo , para estar de bem com ela mesmo e com a vida , já que ser famoso não é fácil, estar  com paparazzis atrás de você o tempo todo e qualquer coisa que para muitos é normal para ela vira notícia.

 

Demi Sempre fala que tem que se escolher bem os amigos , por isso escolha bem os seus! Escolha pessoas  que realmente te façam bem e que você se identifique não escolha os amigos porque eles são os mais populares do colégio.

 

 

 

Valorize-se! Quem não sabe Demi passou por um período bem ruim em sua vida onde ela não se sentia bem com ela mesma e acabou tendo alguns distúrbios alimentares. O que ela aprendeu disso? Não deixa de fazer as coisas que você gosta , nem vá pela opinião dos outros, faça o que você quer e seja você mesma! e se orgulhe disso!

 

 

 

Faça exercícios! Demi aprendeu a gostar mais de suas curvas, mas para manter o peso e a saúde em dia ela malha cinco vezes por semana. 

 

 

 

Use a cintura marcada. Quem é fã da Demi sabe que ela adora marcar a cintura, adora saias e shorts de cintura alta que modelam a região e disfarçam o quadril. vale super a pena tentar a dica hein! 

 

 

 

Outra dica da diva é usar pernas de fora! Sim ! Demi adora usar as pernocas de fora! sempre chama atenção

 

 

 

Use decote! Demi tem um colo superbonito, pois isso seus looks sempre destacam o decote, seja com um brilho, estampa ou transparência.

 

 

 

Aposte nas jaquetas, Sim ! aposte naquelas jaquetas justinhas , para dar a impressão de estar mais magrinha e de sua cintura ser mais fina, Demi adora uma jaquetinha é item básico de praticamente todos os seus looks.

 

Use Rabo de cavalo bem alto e puxado. Se você tem o rosto redondinho como eu por exemplo ai vai uma super dica, use aquele rabo de cavalo bem puxado , lá em cima , isso dá impressão que seu rosto é mais fino.

 

 

 

E a última dica é coloque os cabelos ao vento. Sim, mas não é para você ficar na frente do ventilador ok? E sim para caprichar no cabelão, por aquele cabelão caprichado, ou um penteado bem bonito para arrasar no look e mesmo que você esteja um pouquinho acima do peso , todos vão querer saber como você fez aquele cabelo maravilhoso e não o salgadinho que você está comendo na festa.  :P