Natal , Ano novo e explicações

Olá queridos!!!

como vocês estão?

eu sei que estou sumida e quero pedir mil desculpas por isso, é que meu computador está ruim , então está dificil eu conseguir postar no blog , estou cheia de informações e novidades para vocês , mas com isso de estar sem PC estou travada :(

No pc do meu irmão não consigo postar , primeiro porque todas as informações estão no meu computador e segundo porque ele tem que usar o pc dele e eu não tenho tanta liberdade para postar, editar fotos e videos na hora que eu quiser. Vou tentar até fevereiro resolver este problema , até lá peço que vocês tenham um pouco de paciência que vou postar com menos frequência.

Bom como vocês foram de natal? a jacada foi forte? como disse na página do facebook não liguem para isso nem fiquem loucas porque jacou 1 ou 2 dias do natal é normal. Se você segue uma alimentação saudável o ano todo não é 1 dia de natal que irá estragar todo o seu esforço.

Já no ano novo vou ser bem realista , não acho que tem que ser uma jacada tão forte como no natal , creio que a passagem de ano tem como  fazermos algo mais natural, mais leve.

Uma salada de frutas, uns sanduíches naturais , algo assim , ainda mais que a maioria das pessoas vão para a praia , levar uma bolsa térmica com algumas frutas, frutas secas, alguns sanduíches , sucos e muita água creio ser a melhor opção.

Até porque você ficará o dia inteiro na praia , até de madrugada na hora da passagem de ano, então não creio que seja bom você comer comidas muito gordurosas nem nada do gênero.

Mas fica a critério de cada um claro , isso é minha opinião.

Em relação a bebidas alcoólicas , maneirem igual no natal , ainda mais que estarão fora de casa , e mesmo quem for passar em casa também não precisa entornar o balde né gente . equilibrío é a base da vida .

Espero que vocês tenham um Ano novo maravilhoso e que no próximo ano seja melhor que esse com muitas realizações.

Feliz ano novo gente! até 2014

Tendências na moda Fitness

Olá meu povo!

Quem disse que no mundo fitness não existe tendência ou moda? Será que o está nas passarelas afetam também as estampas e estilos na roupa que usamos para suar na academia??

A resposta é sim! As tendências trazidas pelas passarelas também influênciam a moda fitness , então vamos ver o que estará em alta na próxima estação.

Pelo o que vemos para a próxima estação teremos muita cor , estampas e barriga de fora, e você já está preparada para por sua barriga tanquinho à mostra? não?? vamos lá! ainda dá tempo para o projeto verão! simbora meu povo!

Mudança de Hábito com Fernanda Lima

Olá meu povo!

Estavam com saudades do mudança de hábito já não é mesmo??? Mais hoje você vai matar toda a saudade deste post tão querido :D

A estrela de hoje do post é apresentadora, modelo e dona de um corpo maravilhoso. Com 36 anos , 1,72 , mãe de 2 filhos e pesando apenas 55 quilos muito bem distribuídos Fernanda Lima vem dar dicas de beleza e como manter o corpo na linha mesmo depois dos 30.

Depois dos 30 todo mundo reclama que o metabolismo fica mais lento , mas para Fernanda parece que isso não acontece qual será o segredo ?

''Eu não abro mão de uma rotina saudável. Em casa todos comem salada, legumes pouco cozidos, açaí, massas integrais e quinua. Eu evito doce e bebo bastante água. As frutas também não podem faltar. Procuro comê-las com casca, pois as fibras ajudam no funcionamento do intestino e melhoram a pele.''

Gaúcha das boas , ela também não abre mão do chimarrão e do pinhão cozido que o pai manda para ela direto do sul. Raramente se permite refrigerante. Embora coma de tudo , controla direitinho a quantidade.

'' Sempre duas colheres de sopa de arroz integral, uma colher de feijão, muitas verduras cruas e cozidas em água. Por cima de tudo  um ovo estalado, que adoro.''

No café da manhã todos os dias antes das 8 , Fernanda toma um copo de água morna, e na sequência, prepara um ''suco da luz'' feito com maçã, gengibre,couve , agrião,pepino,folhas de hortelã e sementes germinadas de girassol.

''Uma hora depois , tomo uma xícara de café preto com leite integral, gosto de omeletes no café da manhã mas deixo para os fins de semana.''

No almoço sempre fato , mas quando ela quer dar uma secada prefere peixe com salada verde e banana. Sempre aposta nos grãos e nos integrais , o carboidrato pra ela nunca foi um vilão.

'' Amo todas as batatas, os grãos, todos os tipos de arroz , apesar de comer mais o integral. nem o pão está fora do cardápio. Se aqui no Brasil , eles fossem tão gostosos quanto na Europa eu comeria muito mais rs. É claro que aquele pão francês não faz bem, mas acho irresistível. Por isso procuro passar longe.''

Fernanda é apaixonada por Ioga.Praticou as posturas do início ao fim da gestação.

'' Todos os dias pego meu tapetinho e faço uma hora de exercícios. Também nado na praia e quando sobra tempo tenho aula de pilates. Com essa atividade aprendi que é importante prestar atenção na postura 24 horas por dia. Até minha cabeça funciona melhor. Meu corpo também pede que eu faça alguma coisa, senão começa a doer a lombar, a coluna e o pescoço. A verdade é que me divirto praticando esportes ao ar livre. Nunca fiz por obrigação e sim por prazer.''

Para se manter linda Fernanda aposta em alguns cuidados práticos a fim de economizar tempo. Sua principal providência é proteger a pele, por isso sempre usa protetor solar. No corpo usa duas loções diferentes: da cintura para cima aplica Fisiogel , da Stiefel, e nas pernas e nos pés o Nivea Milk Hidratação intensiva.

A cada 4 meses faz limpeza depele, e para cuidar do cabelo marcas sagradas como Redken e Moroccanoil.

Rapidinha

Comida favorita??

''Atualmente é a Japonesa.''

Nunca come?

'abobrinha''

No período de tpm evita?

''corto carne vermelha e produtos industrializados.''

Um perfume?

''mamãe bebê , da Natura.''

Um batom??

''Rubi Hoo ( vermelho fosco) da MAC.''

E ai meninas gostarão??

Dicas para o natal

Olá queridos!

Finalmente voltei!  E agora com todo vapor! estava com saudades de vocês , mas como disse estava começando em um novo emprego , que logo farei um post sobre eles , vocês não vão acreditar onde eu estava trabalhando kkk , mas deixa isso pra outro post :D

o post de hoje muitas pessoas me cobraram e aqui está , algumas dicas de trocas inteligentes para a famosa ceia de natal! Onde se tem de tudo né , guloseimas, peru, pernil e tudo que se há de gostoso e engordativo também.

Bom para começar como fazer para nós meros mortais que estamos com uma reeducação alimentar em relação a ceia de natal e todas as suas gostosuras??  Temos que ficar só olhando e comer nosso frango com brócolis para não sair da dieta?

Gente não precisa tanto , se você estiver fazendo uma RA direitinho , o ano inteiro se alimentando bem e fazendo exercício , não será o natal que estragará tudo , claro se tudo for bem moderado , afinal tudo que é demais enjoa e tudo que é muito limitado cansa, então MODERAÇÃO  é a palavra chave!

Vamos ter atenção a pré- ceia e no dia anterior tentar fazer uma alimentação mais leve. As vezes a pré-ceia que é o perigo , pois estamos ali tentados a todos aqueles petiscos oferecidos antes da ceia.
Por isso um dia antes no dia 23 faça uma alimentação bem leve, e o dia 24 também , a diferença é que no dia 24 o ''jantar'' será bem mais farto. rs

Para quem gosta de carne de porco nada de Pernil ou tender , pois os 2 tem muita gordura saturada e muito sódio, em relação ao tender o de peru tem menos calorias mais o sódio só jesus! Então opte pelo lombo de porco , mas claro retire aquela gordurinha que vem em torno dele.

E frutas? qual melhor as cristalizadas , em calda ou em natura??

Claro que in natura né meu povo, mais se você quer dar uma incrementada na sua  mesa ou na sobremesa opte pela em calda que possui menos açúcar, também temos a opção das fruta secas, que mantém as vitaminas e fibras.

Uma dica de sobremesa é fazer uma salada de frutas ou uma fruta de sua preferência e salpicar canela em cima , fica uma delícia! 

Em relação as bebidas nada de refrigerante né gente! Suco de frutas, faça um mix de várias frutas para varias bastante o sabor e trazer novidades para seus convidados, se quiser alguma bebida alcoólica  prefira vinho à cerveja , pois a cerveja tem mais calorias e retém líquidos , o vinho a melhor escolha é o seco pois tem vários beneficíos como antioxidantes que ajudam o funcionamento do organismo.

E o famoso Panetone? Como fazer??

1 fatia de panetone possui 300 calorias mais ou menos , o chocotone aumenta um pouco a quantidade, por isso fique bem atento à ele , coma uma fatia e só minha gente, atualmente também existem panetones light , compensa um pouco nas calorias , mas tem que ter atenção coma com moderação.

E nossas queridas rabanadas? nossa que delícia hein! 

Mas na hora de fazer-las prefira fazer assadas do que fritas, ficam super saborosas , sequinhas e evitamos toda aquela gordura.

E agora chegamos ao grande anfitrião da noite o Peru!

Peru ou chester qual o melhor?

O Chester é uma escolha melhor pois possui menos gordura saturada, mas sempre tire a pele de ambos, prefira comer a parte do peite é menos calórica do que coxa e sobrecoxa.

Espero que tenham gostado vou fazer mais posts sobre o natal até a nossa querida data!

Feliz Natal para todos!

Qual a diferença entre gordura e retenção de líquidos??

Olá meu povo!

Desculpe a ausência é que a vida está corrida, fim de ano chegando já viu né rs
Mas estamos de volta e hoje vamos falar de algo muito interessante.
Esses dias encontrei uma amiga minha e ela tinha engordado um pouco, um amigo nosso nem um pouco discreto foi fazer o comentário sobre o peso em questão da pessoa né, e o que ela me responde? A isso é inchado e retenção de líquido.

Bom , depois dessa cena eu fiquei pensando e achei interessante abordar este assunto aqui no blog, porque afinal quando é gordura e quando é retenção de líquido?

 Quem não segue uma alimentação saudável, não pratica exercícios físicos, tem gorduras localizadas principalmente no abdômen e no quadril, roupas que começam a apertar com a necessidade de sempre vestir um número maior, são sintomas de sobrepeso, ou seja, nesse caso há um ganho de peso e um aumento de gordura corporal.

Já a retenção de líquido não é o ganho de gordura, mas se trata de um inchaço ocasionado por um acúmulo de água em nosso organismo e esse acúmulo de líquido em excesso é responsável por essa sensação de aumento de peso.

A retenção de líquidos pode ter várias causas, porém alterações hormonais ocasionadas por estresse, menstruação e gravidez são as principais, assim como uma alimentação inadequada e o excesso de sal nos alimentos, que contribuem não só para a retenção de líquidos, mas também para o desenvolvimento de problemas renais, cardíacos e disfunções da tiróide.

Todos os dias estamos sujeitos a reter mais ou menos líquido. No verão, esse quadro se intensifica, o calor também provoca inchaços. Exercícios físicos diários ajudam a manter o problema distante.

Para ajudar a prevenir a retenção de liquido é importante:

- Ter uma alimentação saudável rica em vitaminas e mineras;

- Beber no mínimo 2 litros de água por dia;

- Evitar roupas e sapatos apertados;

- Manter-se fisicamente ativa;

- E evite: embutidos e processados, alimentos em conserva (azeitona, pepino, alcaparra), queijos amarelos, bacalhau, charque, carnes defumadas, temperos industrializados (ketchup, mostarda, shoyo, caldo de carne pronto), frituras em geral, doces (chocolate, balas, etc) e refrigerantes

Cuidado com a garrafinha!

Olá meu povo!

Todo mundo sabe que temos que tomar no mínimo 2 litros de água por dia , até ai ok , mais ficar bebendo copos e copos de água as vezes não parece a medida mais fácil nem prática a se tomar , eu por exemplo se for beber água no copo não consigo beber 1 copo inteiro , agora na garrafinha eu todo garrafas e garrafas sem perceber.

Levar a garrafinha de água a tiracolo além de ser uma medida para saúde , também é uma atitude ecologicamente correta, pois dispensa o uso de copos plásticos toda vez que for beber água.


Mas nem todo mundo se preocupa em limpar sua esqueeze ou garrafinha como queira chamar , acha que só porque a única coisa que coloca dentro dela é água não há necessidade de limpá-la. Como a garrafinha fica em contato direto com a boca e as mãos, ele e a água podem acumular fungos. A contaminação pode levar à diarreia, gripe ou outras doenças que derrubam seu rendimento físico.

O certo é lavar a Esquezze ou garrafinha todo dia, deixe ela de molho inclusive a tampa, por uns 20 minutos em uma solução  de água e hipoclorito de sódio que você encontra em supermercados e hortifútis. esfregue, enxágue e deixe secar com a boca para baixo.


Existem vários modelos no mercado , garrafas de boca larga como essa

que facilitam a limpeza e a visualização da parte de dentro. Também há versões com bico como essa

que impede o contato da água direto com a saliva. Mas o material mais segura a ser usado é o de aço inox , que não enferruja nem acumula micro-organismos ou o de plástico livre de bisfenol, substância tóxica que que pode ser transferida para água. Se o plástico amassar ou racha troque a squeeze por outro.

Por isso fiquem ligados nas garrafinhas que vocês usam , e as mantenham sempre limpas :D 

7 dicas que vão mudar sua vida

Olá meu povo lindo!!

O post de hoje vem com algumas dicas super práticas que muitos não sabem e vale super a pena implantar no seu dia a dia para melhorar a saúde e agilizar algumas coisas na cozinha.

1 DICA

O frango ficará mais molhadinho se você adicionar uma pitada de  fermento em pó ou  bicarbonato de sódio. Outro segredo é deixá-lo marinar de uma dia para o outro na geladeira com uma mistura de shoyu e leite de coco.

2 DICA 

Não acrescente óleo à água do cozimento do macarrão, pois isso dificultará a aderência do molho à massa.

3 DICA

Em sobremesas com chocolate, adicione 1 pitada de sal. Ele intensifica o sabor do cacau. Mais é bem pouquinho tá gente , uma pitadinha de nada mesmo rs

4 DICA

Acrescente um pedaço de cenoura ou salsão à fervura do molho de tomate. Ele ficará mais suave e nutritivo.

5 DICA

Faça manteigas aromatizadas com ervas ( manjericão, tomilho, salsinha, cebolinha...), batendo os ingredientes no processador. Essa versão da manteiga dá vida nova a um pão velho e pode ser usada em risotos e massas.

6 DICA

Depois de manusear o alho, esfregue sua mão no aço inox da pia antes de lavá-la. Esse truque ajuda a remover o cheiro.

7 DICA

Para aromatizar a cozinha e de quebra se livrar de mosquitos e pernilongos, deixe um pau de canela e dez cravos-da-índia imersos em álcool por alguns dias. Coloque o líquido em um borrifador e espalhe pelo ar.

Make a salvo no verão

Olá meninas!!

Mesmo com esse tempo maluco que um dia chove e outro faz um calor de 40  graus , sabemos e o verão vem ai e claro que queremos aparecer belíssimas.

Mas manter a maquiagem à salvo no verão é meio complicado , porque suamos e se não escolhemos a make certa ficamos parecendo um panda.

Hoje vim com algumas  dicas de produtinhos e jeitos de usar a maquiagem no verão e ficar linda de morrer.

Bom, vamos começar pela pele né , ela sempre é a primeira a dar problema , suamos ai fica tudo melecado, vamos encostar em algo ou alguém e fica metade  da maquiagem na pessoa. Por isso antes de passar a base eu sugiro que você passe um primer. O primer é importante para segurar a base por mais tempo na pele, preencher os poros e linhas de expressão. Se você investir em um bom produto, não precisa comprar uma base específica para o verão.

Eu gosto desse The POREfessional,da Benefit, porque ele é leve e deixa a pele com um efeito bonito

 Para quem tem pele oleosa como é o meu caso ,uma base com efeito mate é ótima para evitar aquele efeito molhado. O verão pede uma pele mais sequinha e a base mate controla o brilho. A base Ultraleve, da Quem disse, Berenice? é uma ótima opção ,porque é uma base líquida bem fininha e com poucas camadas do produto, você consegue uma cobertura legal.

Agora vamos para os olhos , neste calor queremos algo prático e que não saia tão fácil , as sombras em creme são a aposta da estação. Sombras cremosas com acabamento seco são ótimas para fixar e dar um enfeito praia lindo no olhar. Eu gosto muito das sombras da Yes cosmetics , elas tem uma durabilidade boa e cores ótimas para usar o dia a dia. 

E claro que para o look nos olhos ficar completo não pode falta uma máscara de cílios a prova d'água né minha gente. A The Colossal da maybelline é ótima , além de dar um efeito super bonito , não precisamos nos preocupar em parecer um panda rs

No verão as pessoas querem ficar mais bronzeadas, mas cuidado para não exagerar.Ficar tipo chinelada não dá né minha gente. Tons pêssego e rosado são as apostas da estação. As cores leves são ótimas para o make de verão. Quanto mais natural melhor. Esse blush  da Mac tem uma pigmentação ótima e uma cor maravilhosa.

Se você gosta de uma pele mais bronzeada aposte em um bronzer , eu gosto daquele da avon que parece um mosaico e também tem o da  Eudora que é ótimo , dá um efeito lindo , a Blogueira Camila Coelho do blogue Super Vaidosa vive usando ele para dar aquela cor verão nos looks.

Na boca aposte no gloss, o brilho e o efeito de boca molhada está voltando com tudo. O ideal é apostar em cores vivas como vermelho aberto, coral e fúcsia. Esses da linha Intense do Boticário são lindos.

E ai meninas , vamos arrasar na make agora hein!

Um beijão e até a próxima! :D

Ioga para o Sucesso

Olá meu povo!

Mais um post no ar e hoje vamos falar da queridinha de famosas como Gisele Bundchen e Madonna. A aula modela o corpo e é o caminho para mais bem - estar, autoconhecimento. equilíbrio e felicidade.

O que Madonna, Gisele Bundchen e Fernanda Lima tem em comum?? São apaixonadas por ioga e praticantes de longa data. Cada uma do seu jeito e no seu tempo, elas encontraram na prática uma alternativa para alinhar o corpo e mente e ir mais longe na vida pessoal e no trabalho que realizam.

A palavra ioga significa integração. Quem faz autocontrole, determinação e passa a conhecer melhor o corpo, seus limites e suas emoções. Com essa clareza sobre quem você é , fica mais fácil definir o que deseja e encontrar realização.

E qual o segredo da Ioga?? Em primeiro lugar respiração, que acalma e ajuda a  trazer a mente para o presente e perceber melhor o corpo e as emoções. Combinada aos ásanas (posturas) , a ioga a conecta com você mesma e modifica não só o corpo mais também a cabeça, o comportamento e entrega um pacote completo de benefícios.

Quem pratica ioga garante que ela favorece um estado de equilibrio que, claro, reflete nos relacionamentos pessoais,afetivos e profissionais.

Aprendendo a controlar a respiração, como o método ensina, você domina também a mente e as emoções.

Músculos Tonificados e com mais flexibilidade são benefícios conhecidos por quem faz ioga, e contribuem para acertar a postura e diminuir dores nas costas. O exercício também aumenta a capacidade pulmonar e atua no equilibrio hormonal.

Menos estress e sono melhor já seriam suficientes para justificar como a ioga atua sobre o sistema imunológico e afasta riscos de doenças. A medida que ganha o autoconhecimento e passa a refletir sobre quem você é , o que gosta de fazer e o que faz bem ou mal, é natural adotar hábitos mais saudáveis e uma alimentação melhor.

E não é só mulher que pratica ioga o cantor Adam Levine da Banda Maroon 5 , também é adepto da modalidade, que a cada dia recebe mais pessoas.

E ai meninas o que acharam? eu achei uma super ótima ioga hein?! Se quiserem faço vídeos com algumas posições.

Um beijão 

5 Aliados no combate a TPM

Olá meu povo !

E ai acabei de chegar do treino hoje foi tenso! sai pingando! rs mais vale a pena!

O post de hoje é mais voltado para o público feminino. Todas nós  sabemos que nos dias que ela vem no visitar é um inferno. Desânimo, vontade de doce, inchado , preguiça , entre outras coisas.

A vontade de atacar uma lata de leite condensado é grande , e os dias antecessores da ''visita'' , estamos estressadas, tudo fica ruim , e para compensar nossas queridas cólicas começam a dar o ar da graça. Por isso o post de hoje são 5 alimentos que ajudam no combate da TPM.

1. Cogumelo

De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello.



2. Maracujá

Conhecido por deixar as pessoas mais calmas, o maracujá pode ser consumido no período, já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insônia e a irritabilidade na TPM.



3. Linhaça

Por ser fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6 e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos), a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão a doce, típicas da TPM.


4. Salmão

Ele é parceiro da malhadora de carteirinha, pois possui ômega-3. Essa gordura do bem aumenta a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol ruim e a pressão arterial.



5. Rúcula

Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogênio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.

Como fazer compras saudáveis mais baratas

Olá amigos! 

Fazer compras atualmente para nós meras mortais que estamos querendo manter a forma é um sacrifício, está tudo muito caro no supermercado e ser saudável parece que é só coisa de rico porque os produtos saudáveis sempre são os mais caros!

Mais calma minha amiga, eu fiz 3 vídeos te ajudando a como fazer compras saudáveis mais baratas e que com algumas modificações dá pra ser saudável mesmo sem ser rico! 

Vem conferir!

Parte 1 

Parte 2

Parte 3 

Desabafo

Olá meu povo!

Como vocês estão?? Bom eu estou bem, e aqui no RJ é feriado amém rs , dia quente, dia de praia, dia de ficar em casa na frente do ventilador vendo a vida passar. Eu ainda não malhei hoje confesso, mas to só esperando o sol se pôr porque com esse calor e um sol de rachar na cara não dá para correr né meu povo.

E eu irei correr porque ontem eu jaquei confesso :(

Comi palha italiana e pizza. Ok a pizza era de massa integral e queijo só , mas a palha italiana foi completa.

Para quem não sabe o que é palha italiana é basicamente brigadeiro misturado com biscoito maisena. É minha paixão , muito difícil resistir até comentei sobre isso no meu vídeo me conhecendo melhor.

Eu não estou tão mal porque fiz ontem como o dia do lixo podemos dizer e hoje já voltei a minha rotina normal.

Café:

Iogurte + granola

Almoço:

Arroz integral + Frango com milho

Lanche:

1 barrinha de cereal

e o jantar queria comer um purêzinho de batata com o caldinho e uns pedacinhos de frango.

O post de hoje é para você minha amiga que está ai na RA e fica se martilizando porque jacou no dia anterior. Eu já fui assim , e depois de jacar sempre desistia de tudo que eu tinha conquistado porque não resisti a um docinho. Mas atualmente não é assim e não quero que vocês desistam!

Lutem por vocês! Se jacou hoje ou no FDS , pega mais leve no dia seguinte , ser totalmente natureba atualmente com tanta besteira por ai , e o pior as besteiras são gostosas! A cada esquina você vê uma propaganda de alguma comida apetitosa que sim dá vontade de largar tudo de mão e se jogar nos prazeres da vida, ou pelo menos o que você achar que será um prazer.

Mas você tem que pensar que um prazer realmente é você se olhar no espelho e se sentir bem , é ser saudável e não gastar metade do seu salário em remédio todo mês. Tentações virão , o começo é sempre o mais difícil , mais não desista, jacou hoje , recompensa amanhã e por ai vai. Com o tempo você verá que as vontades de doces e outras coisas vai passando e você próprio também começa a buscar novas opções mais saudáveis.

O post de hoje foi mais um desabafo e um Up para quem jacou e está pensando em largar tudo e eu sei que muitas pensam assim , porque eu também pensava.

Força galera e vamos lá!

Uma batalha perdida não significa perder a guerra!